Unterarmschmerz

Physiotherapie Nordhausen - Ihr Physiotherapeut Silvio Krebs

Du kennst sicher diese ziehenden Schmerzen an der Unterarmrückseite. Es gibt viele Gründe dafür, aber in diesem Artikel möchte ich speziell auf den Tennisellenbogen oder die Epicondylitis lateralis humeri eingehen. Wenn diese Schmerzen über mehrere Tage anhalten, ist es auf jeden Fall wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Was könnten die Ursachen für den Tennisellenbogen sein? Wenn die Muskulatur überlastet oder einer Belastung nicht gewachsen ist, reagiert sie mit einer höheren Grundspannung. Dies führt zu einer eingeschränkten Durchblutung, wodurch auftretende Reizzustände nicht optimal abgebaut werden können. Einfach ausgedrückt bedeutet das, dass der Körper nicht in der Lage ist, seine Arbeit richtig zu machen. Bei Tätigkeiten wie Computerarbeit, bei denen die Hände ständig in derselben Position sind, kann die Streckmuskulatur der Hand schnell überlastet werden. Aber auch ungewohnte Bewegungen, wie das Eindrehen von vielen Schrauben oder intensives Gitarre spielen, können zu einer Überlastung führen. Was kannst du gegen den Schmerz tun? Die gute Nachricht ist, dass du die Behandlung weitgehend selbst in der Hand hast. Du musst jedoch aktiv werden, denn das Training der Streckmuskulatur ist ein Prozess, der sich über mehrere Wochen erstreckt. Erwarte keine sofortige Besserung. Da die Ursache in einer Überlastung der Muskulatur liegt, musst du genau diese Muskulatur leistungsfähiger machen. Hier sind zwei Beispiele für Übungen, die dir helfen können. Bei weiteren Fragen stehe ich dir gerne zur Verfügung.


1. Nimm eine gefüllte Wasserflasche in die Hand und lege deinen Unterarm auf einen Tisch. Das Handgelenk muss dabei frei beweglich sein. Senke nun die Hand mit der Wasserflasche Richtung Boden und ziehe sie anschließend wieder hoch. Der Unterarm bleibt dabei die ganze Zeit auf dem Tisch. Wiederhole diese Übung 10 Mal.


2. Nimm ein Handtuch in beide Hände. Halte deine Unterarme vor deinem Körper. Drehe nun beide Unterarme gegen den Widerstand des Handtuchs nach außen. Halte die Spannung für 2 Sekunden. Anschließend drehe beide Unterarme nach innen. Halte diese Spannung ebenfalls für 2 Sekunden. Wiederhole diese Übung ebenfalls 10 Mal.


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Nehmen Sie ein Handtuch in beide Hände. Halten Sie die Unterarme vor den Körper. Drehen Sie beide Unterarme gegen den Widerstand des Handtuchs nach außen. Halten Sie die Spannung für 2 Sekunden. Anschließend drehen Sie beide Unterarme nach innen. Halten Sie diese Spannung ebenfalls für 2 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung ebenfalls 10 mal.

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