Spinalkanalstenose: Was hilft, wenn der Rücken „einengt“ und die Beine kribbeln

Stell dir deinen Wirbelkanal wie einen Tunnel vor, durch den wichtige Nervenstränge laufen – vergleichbar mit einem Kabelschacht, der deine Beine und den Rest des Körpers mit dem Gehirn verbindet. Wird dieser Tunnel zu eng, spricht man von einer Spinalkanalstenose.

Viele Menschen über 50 kennen das: Beim Gehen fangen die Beine an zu kribbeln oder zu schmerzen, und oft hilft nur stehen bleiben oder sich nach vorn beugen. Das liegt daran, dass beim aufrechten Stehen der Platz im Wirbelkanal noch enger wird und die Nerven unter Druck geraten.

Was hilft bei einer Spinalkanalstenose?

Bewegung statt Schonung: Gezielte, regelmäßige Bewegung hilft, die Durchblutung im Rücken zu verbessern und die Muskulatur zu kräftigen. Dadurch wird der Rücken stabiler und die Nerven entlastet.

Dynamisches Sitzen und Stehen: Zu langes Sitzen oder Stehen in der gleichen Position kann den Rücken belasten. Es ist wichtig, die Position regelmäßig zu wechseln, sei es beim Sitzen, Stehen oder Gehen. Kleine Bewegungen alle 20–30 Minuten entlasten den Rücken und fördern die Durchblutung.

Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur: Eine starke Rumpfmuskulatur wirkt wie ein inneres Korsett und entlastet die Wirbelgelenke. Die Bewegungen sollten dabei immer schmerzfrei und angepasst sein.
 

Positioniere dich in einer Liegestützposition an einer Wand. Stütze dich auf den Unterarmen ab und halte deinen Körper in einer geraden Linie.

Strecke nun den linken Arm und anschließend den rechten Arm. Dann beuge die Arme wieder nach einander.

Wiederhole diese Übung 3 mal täglich mit jeweils 20 Streckbewegungen der Arme.